Si realmente quieres un cambio estas en el sitio adecuado Si quieres romper con la rutina y no sabes por donde empezar esta guía es para ti
Lo primero para romper y comenzar nuevos hábitos es necesario comprometerse querer hacer el cambio por mucho que te cueste ,el camino no es facil así que toma nota de estos consejos
PRIMERO
Piensa lo que quieres conseguir visualiza tu objetivo y plantéate a lo que tienes que renunciar para lograr el cambio Identifica tu rutina y se consciente de lo que repites día a día y que no te hace feliz ,que lo haces por costumbre
ROMPE CON ESA RUTINA
Establece tus metas , haz lo que quieres hacer sin miedo sal de tu zona de confort ,sino pruebas no sabes ,vive nuevas experiencias establece compromisos y date tiempo desconecta ,piensa y actúa
Aprender a controlar tu tiempo ,hacer lo que nos gusta y pensar mas en ti son las claves para alcanzar la felicidad
Incluye el deporte en tu vida ,hará que te sientas mejor ,conoce gente ,rodéate de personas positivas Con el deporte aumentas tu energía ,reduces estrés
gracias a las endocrinas que se liberan cuando haces deporte . Adapta tu rutina a tus necesidades y condiciones ,no es necesario hacer un sobreesfuerzo ,ni hacer algo que no te atrae porque lo
dejaras y te frustra
Mejor que tu no te conoce nadie ,por lo que siempre se feliz con lo que hagas ,exigirse demasiado y no poder alcanzar los objetivos ,culparse por ello ,esta
relacionado con trastornos como la depresión ,ansiedad ,baja autoestima ..... y te lleva al fracaso y al abandono RECUERDA NADIE ES PERFECTO
Y por eso es muy importante que los cambios los hagas a tu ritmo
Aprende a quererte ,a saber tus limitaciones ,medita y sal fortalecido de todas las situaciones adversas que se te presenten
DIVIERTETE Y DISFRUTA TUS LOGROS
SEGUNDO
Establece tus hábitos para conseguir tu nuevo estilo de vida saludable
Tener una buena alimentacion es la base para conseguir tus hábitos saludables ,sino comes de forma equilibrada tu cuerpo no estará al 100%
SIGUE ESTAS PAUTAS
_ Elabora tu menú saludable ,aunque deben estar todos los grupos de alimentos ,debes dar prioridad a aquellos que aportan menos calorías ,como frutas ,verduras ,hortalizas carnes blancas y pescado
_ Tienes que evitar los alimentos ricos en grasas saturadas como carnes rojas ,embutidos ya que elevan los niveles de colesterol malo NO CONSUMAS ALIMENTOS RICOS EN GRASA TRANS ,procedentes de alimentos procesados como bollería industrial
_ Limita el consumo de azucares pasan rápidamente al torrente sanguíneo lo que da lugar a un aumento de la producción de insulina
_ Tomar suficiente proteína ,nos ayuda a cuidar la masa muscular ,de esta forma aseguramos perder peso de la eliminacion de la grasa acumulada
_ Los hidratos de carbono tienes que elegir aquellos alimentos que aportan carbohidratos complejos ( arroz ,pasta ,productos integrales ...) se digieren mas lentamente y por lo tanto la absorción es mas lenta Consume los hidratos por la mañana o mediodía ,evita tomarlos por la noche ya que aportan energía y sino la utilizas se transforma en grasa
_ Aporta fibra a tu dieta ,nuestro aparato digestivo estará mas sano y funcionara mejor y nuestra microbiota intestinal se desarrolle correctamente
_ Toma suficiente agua el agua cumple una función vital ,ya que es el medio necesario para todas las reacciones químicas que tienen lugar en nuestro organismo
TERCERO
COMO TIENE QUE SER MI PLATO SALUDABLE
A la hora de diseñar nuestro plan alimentario es importante tener en cuenta el metabolismo basal ( que es propio de cada uno ) y la actividad física que se realice
Para alcanzar un correcto equilibrio nutricional ,debemos cumplir una serie de requisitos
_ Establecer el valor calorico diario ( GET)
_ Proporcionar los aportes energéticos correctos .Adecuar las necesidades de glúcidos y lípidos
_ Cubrir las necesidades proteicas ,deben ser de alto valor biológico
_ Asegurar las necesidades de vitaminas recomendadas
_ Incluir cantidades adecuadas de minerales ,electrolitos y agua
_ La dieta debe aportar una cantidad suficiente de fibra
TE INVITO A INICIARTE EN EL CUIDADO DE TU SALUD ,UNA ALIMENTACION Y UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE DEPENDE DE TI Si tu quieres saber como puedes cambiar tus hábitos ponte en contacto conmigo y te asesorare en todo lo que necesites